你經(jīng)歷過(guò)“職業(yè)倦怠期”嗎？遇到這種情況應(yīng)該怎么辦？網(wǎng)友和專(zhuān)業(yè)人士及智能軟件的回答，希望能給大家提供一些思路和幫助。歡迎到中國(guó)青年報(bào)知乎號(hào)或者郵箱(qnsxyjb@163.com)留下你的問(wèn)題。

　　知乎網(wǎng)友@龍貓：職業(yè)倦怠是指在工作的重壓之下，個(gè)體所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。

　　職業(yè)倦怠期不單單和工作時(shí)間長(zhǎng)產(chǎn)生的厭煩情緒有關(guān)，它還與工作內(nèi)容、當(dāng)下職場(chǎng)環(huán)境及能否看到個(gè)人未來(lái)發(fā)展有很大關(guān)系。

　　如何解決這樣的困境？可以從根本原因入手，尋找解決思路：

　　第一，正視問(wèn)題。每個(gè)人都會(huì)有職業(yè)倦怠期，這是一件很常見(jiàn)的事情。

　　第二，認(rèn)真思考一下，是從什么時(shí)候、因?yàn)槭裁词虑椋兊脤?duì)工作越來(lái)越倦?。?/p>

　　第三，是否認(rèn)真考慮過(guò)個(gè)人未來(lái)和今后想要從事的工作方向？

　　第四，要想明白，自己在一家單位堅(jiān)持工作的理由是什么？薪酬、待遇還是個(gè)人未來(lái)發(fā)展？

　　第五，如果確實(shí)對(duì)這個(gè)行業(yè)越來(lái)越厭煩，要認(rèn)真考慮換工作的可能性和利弊，并且準(zhǔn)確評(píng)估自身的經(jīng)濟(jì)狀況。

　　知乎網(wǎng)友@對(duì)花：如何盡快走出倦怠期？首先要做的便是端正心態(tài)，正確面對(duì)。應(yīng)該先分析自己為什么會(huì)出現(xiàn)倦怠：工作壓力過(guò)大？對(duì)目前的狀況不滿意？身體“亞健康”？

　　其次是對(duì)癥下藥。針對(duì)工作缺乏挑戰(zhàn)性、沒(méi)有成就感所帶來(lái)的厭倦情緒，可以嘗試重新進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃、調(diào)整目標(biāo)。如果自己能力夠強(qiáng)，既有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)也具備了相當(dāng)?shù)馁Y源，可以嘗試換份工作，自己創(chuàng)業(yè)或者去新的單位，做更有挑戰(zhàn)性的工作。針對(duì)源于工作本身的倦怠，可以嘗試通過(guò)壓力管理、調(diào)整目標(biāo)、勞逸結(jié)合等途徑，盡快走出倦怠期。

　　壓力管理。按先難后易的順序來(lái)安排每天的工作，讓自己可以多享受完成重要工作后的滿足感，并留給自己較多的平靜愜意時(shí)光。對(duì)于自己能夠掌控的事情，盡可能做到最好，但對(duì)于無(wú)法控制的事情，嘗試放手，不要執(zhí)著于結(jié)果和其他人的看法。

　　適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)。很多時(shí)候，壓力來(lái)自工作目標(biāo)過(guò)高，或者我們對(duì)自己的職業(yè)發(fā)展期望值過(guò)高。對(duì)于無(wú)法完成的目標(biāo)，可以嘗試找領(lǐng)導(dǎo)談一談自己的處境和困惑，一起討論采取什么方式去解決。

　　勞逸結(jié)合。工作只是生活的一部分，而不是生活的全部。所以，要培養(yǎng)一至幾種興趣，用興趣愛(ài)好來(lái)活躍自己的業(yè)余生活。不要讓自己變成只會(huì)工作的機(jī)器，要學(xué)會(huì)在工作之外尋找空隙，放松自己。

　　當(dāng)然，如果工作壓力過(guò)大，你已經(jīng)出現(xiàn)失眠健忘、腸胃不適等問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)該去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，根據(jù)醫(yī)囑，該治療就治療，該休養(yǎng)就休養(yǎng)了。

　　@DeepSeek：當(dāng)晨起抗拒上班成為常態(tài)，當(dāng)同事的笑話激不起一絲漣漪，當(dāng)成就感如沙漏般流失——你可能正陷入職業(yè)倦怠。這不是軟弱，而是身心發(fā)出的過(guò)載警報(bào)。如何重燃火花？不妨試試這3步：

　　第一步：按下“暫停鍵”，給身心充電。

　　物理斷聯(lián)：立即申請(qǐng)幾天短假，徹底屏蔽工作消息。別小看一次無(wú)目的的散步、一本閑書(shū)或整理舊物——這些“機(jī)械動(dòng)作”能神奇地釋放大腦壓力。

　　能量補(bǔ)給：午后小睡20分鐘，早餐多吃雞蛋、酸奶等高蛋白質(zhì)食物，穩(wěn)定血糖也能穩(wěn)定情緒。

　　第二步：診斷“倦怠源”，對(duì)癥下藥。

　　如果是“過(guò)載型”倦怠(被任務(wù)淹沒(méi))，用“四象限法則”區(qū)分任務(wù)：緊急重要的事情優(yōu)先，其余委托或拒絕。向領(lǐng)導(dǎo)清晰展示工作量數(shù)據(jù)，爭(zhēng)取調(diào)整。設(shè)定“偽死線”：把截止日主動(dòng)提前兩天，留出緩沖空間。

　　如果是“價(jià)值型”倦怠(質(zhì)疑工作意義)，記錄“微小成就”，從中感受工作的價(jià)值。參與跨界公益，比如程序員為視障者開(kāi)發(fā)應(yīng)用工具，在工作任務(wù)之外重拾價(jià)值感。

　　如果是“人際型”倦怠(陷于關(guān)系消耗)，建立“職場(chǎng)護(hù)城河”：練熟拒絕話術(shù)，如“我目前聚焦××項(xiàng)目，建議找更合適同事”。尋找“綠洲盟友”：定期與跨部門(mén)非利益相關(guān)者交流，跳出原有生態(tài)圈。

　　第三步：重構(gòu)工作系統(tǒng)。

　　主動(dòng)“重塑工作”，調(diào)整內(nèi)容：申請(qǐng)將部分精力投入擅長(zhǎng)領(lǐng)域。重識(shí)價(jià)值，切換視角：你的工作如何服務(wù)他人？

　　設(shè)置“能量?jī)x表”，每周五快速評(píng)估：體力(睡眠/飲食)、情緒(積極事件)、專(zhuān)注(心流時(shí)間)、意義(目標(biāo)關(guān)聯(lián))。任一項(xiàng)低于40%，下周立刻啟動(dòng)“保護(hù)模式”：拒絕毫無(wú)意義的加班，按時(shí)下班。

　　培養(yǎng)“反脆弱支點(diǎn)”，發(fā)展非職場(chǎng)技能：學(xué)沖咖啡、做木工、跳搖擺舞……這些愛(ài)好是情緒風(fēng)暴中的“錨”。維護(hù)跨行業(yè)人脈：避免思維被單一職場(chǎng)文化禁錮。

　　(中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 王聰聰整理)

　　來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)